GTG(Grease the Groove)という旧ソ連由来のトレーニング方法があります。国家予算をトレーニング科学にかけて国の威信を築いたソ連ですが、GTGとは気が向いた時に1セットトレーニングを行う、誰にでもできそうな方法です。これを1日通して行うのです。例えば
懸垂できる場を通過するごとに懸垂を1セット。これを数か月続けるだけで懸垂の回数が増えるそうです。私はこれをケトルベルや懸垂に応用したところ、確かに力が付きました。
もし持久力をつけたい場合、1分以内に1セット、これを5回繰り返してみてください。例えば自重でもペットボトルをのせたスクワットでも次のフォーマットで行います。
00:00～00：59 スクワット10回
01:00～01：59 スクワット10回
02:00～02：59 スクワット10回
03:00～03：59 スクワット10回
04:00～ スクワット10回
つまり時計の秒針が0になったら1セット、これを繰り返します。
1セットやるのに1分かからないので残った時間が休憩です。難易度に応じて1セットあたりの回数を増減させるのですが、
できれば30秒前後の休憩を確保できる回数にしましょう。
＜文／松下タイケイ＞
