さらに、ケトルベルを仰向け姿勢に持ってそこから立ち上がるゲットアップという種目があります。これを少し改良してみました。 　膝と手をついた姿勢から足を前へ出し、再び膝を着くの繰り返し動作やそのまま着座することもできます。難度が高いだけでなく、コブシに何も乗せず素手で行うだけでも良い運動になるはずです。 　ウィンドミルはヨガなどにもある運動です。本来ケトルベルで行う場合様々な教え方あるのですが、ここは見様見真似で行ってください。ペットボトルが落ちる・落ちないがフォームの正しさを是正してくれると考えて良いと思います。遊び心をもってやってみましょう。 　重量を床から拾うデッドリフトという動作が基礎的な力を養います。これをコブシに物を乗せて片足で行うことである程度の力がつくでしょう。コブシの上にペットボトルでも構いません。今回私はフォームローラーをコブシに乗せています。 　上半身のテンションと軸足の力がうまく作用しないとコブシの上にある物が落下します。他に重い荷物やカバンを手に持ってこれを行うと効果的です。