要するに、科学的に細マッチョを達成する方法はたったひとつだけ。カロリーを減らして体脂肪を落としながら、同時に筋肉の減少スピードをできるだけ抑えていくしかありません。 　そのためのテクニックはいくつかありますが、今回は「プチ断食」を使った方法をご紹介します。 　プチ断食とは、その名の通り短期間だけ軽い断食を行う食事法のこと。信頼性の高いメタ分析で摂取カロリーを減らす効果が確認されており(※1)、『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』でも、いくつかの実践法を紹介しています。 　プチ断食が細マッチョに効くかどうかについては、2016年にベイラー大学が検証を行いました(※2)。筋トレの経験がない24名の男女を集め、2つのグループにわけたのです。 1：プチ断食＋筋トレを行う 2：筋トレのみを行う（食事は好きなように摂る） 　実験期間は3カ月。具体的なプチ断食と筋トレの内容は、次のようなものでした。