1．とにかく運動を楽しむ 「脳を鍛えるには運動しかない!」などの著書で有名なジョン・レイティ教授によれば、楽しんで運動をしたほうがBDNFは出やすくなります。運動を楽しむことで脳の報酬系が活性化するのが原因です(1)。 　いっぽうで2014年にコーネル大学が行った実験では、強制的に運動をさせられた人は脳の活動が低下してしまったとか(2)。まずは、自分が好きなエクササイズを選ぶのが最大のポイントです。 2．失敗する確率が高いエクササイズを選ぶ 　安全な運動よりも、ちょっと危険なエクササイズのほうがBDNFは出やすくなります。 　たとえば、普通のウォーキングでもBDNFは出ますが、ボルダリングやサーフィンに比べれば分泌量は少なめ。その点では、格闘技なども頭を良くするには最適かもしれません。 　とにかく、ハイリスハイリターンな運動を選ぶのが脳機能の改善には大事です。 3．運動は毎日やる 　多くの研究により、週に2～3回の運動よりも、毎日体を動かしたほうがBDNFは出ることがわかっています(3)。 　つまり、週末にまとめて10キロ走るのだったら、毎日1kmちょっとずつ走ったほうが頭を良くするためには有効。毎日軽いウォーキングをしつつ、週1～2のペースで好きなエクササイズを行うのがいいでしょう。