そんな状況下、現時点でもっとも科学的に認められた対策法は、ズバリ「チューブエクササイズ」です。 　その名のとおり、エクササイズ用のゴムバンドを使った運動のことで、2006年にケンタッキー大学が行った実験によれば、3週間のトレーニングを行った参加者は、肩の位置が自然に9センチも後ろに下がっていたとか(3)。実際、わたしも1週間ほどのトレーニングだけでも明確な効果が実感でき、いまでは胸を張った姿勢を難なくキープできるようになっています。 　それでは、具体的なトレーニング法を紹介しましょう。 ⇒【写真】はコチラ http://hbol.jp/?attachment_id=95396 ▼トレーニング1：肩甲骨リトラクション（Source: Mark Kluemper et al） 　腕を90度に上げて、チューブを左右に引っ張ります。 ▼トレーニング2：エクスターナル・ローテーション（Source: Mark Kluemper et al） 肩を90度に開いて、そのままチューブを上に引っ張ります。 ▼トレーニング3：ショルダーフレクション（Source: Mark Kluemper et al） 両腕を前に出し、そのままチューブを上に引っ張ります。 以上のトレーニングを、それぞれ次のスケジュールとセット数で行います 1：一週目：10回 × 3セット 2：ニ週目：15回 × 3セット 3：三週目：20回 × 3セット 4：四週目：10回 × 3セット 5：五週目：15回 × 3セット 6：六週目：20回 × 3セット 　ちなみに、近ごろは100円ショップでも「トレーニングチューブ」が手に入ります。専用のチューブは高価なので、まずは安物で1週間ほど試してみてください。 　いったん良い姿勢が身につけばしめたもの。あとは自動的に男性ホルモンの量が増え続け、自然とレジリエンスを維持できるようになります。 ＜文／Yu Suzuki＞〈プロフィール〉月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」（http://yuchrszk.blogspot.co.id/）管理人。「120歳まで生きること」を目標に、日々健康維持に励んでいる。アンチエイジング、トレーニング、メンタルなど多岐にわたり高度な知見を発信している。NASM®公認パーソナルトレーナー。あまりに不摂生な暮らしのせいで体を壊し、一念発起で13キロのダイエットに成功。その勢いでアンチエイジングにのめり込む。 1.Nair S et al. “Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial.” 2.Dana R. Carney et al. “Power Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance” 3.Mark Kluemper et al.“Effect of Stretching and Strengthening Shoulder Muscles on Forward Shoulder Posture in Competitive Swimmers”