最後に注意点をひとつ。ここで取り上げた手法は、 ・体脂肪率が15％前後 ・BMIが21前後 　ぐらいの状態から導入したほうが効果を実感しやすいはず。この数値から大幅に外れた体型の方は、まずは上記のレベルを目指してください。 　具体的には、いまの時点でガリガリ体型の場合は、プチ断食を試す前に、カロリーを多めに摂りつつ筋トレを行い、全身のボリュームを増やすことを優先。逆に体脂肪が多い人は、どんなダイエット法を使ってもいいので、まずは体脂肪率を15％以下まで落とすことを意識しましょう。 　もちろん細マッチョへの道のりは簡単ではありません。しかし、正しいやり方を続ければ、必ず体型は変わっていきます。 ※1.Benjamin D Horne, et al. “Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review”(2015) ※2.Tinsley GM, et al. “Time-restricted feeding in young men performing resistance training: A randomized controlled trial.”(2016) ※3.Klempel MC, et al. “Benefit of a low-fat over high-fat diet on vascular health during alternate day fasting.”(2013) ＜文／Yu Suzuki　写真／morinoshin ＞ 月間100万PVのアンチエイジングブログ「パレオな男」（http://yuchrszk.blogspot.co.id/）管理人。「120歳まで生きること」を目標に、日々健康維持に励んでいる。アンチエイジング、トレーニング、メンタルなど多岐にわたり高度な知見を発信している。NASM®公認パーソナルトレーナー。あまりに不摂生な暮らしのせいで体を壊し、一念発起で13キロのダイエットに成功。その勢いでアンチエイジングにのめり込む。11月11日、初の著書『一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書』（扶桑社）が発売。